主食正在咱们的饮食中饰演着紧张的脚色，它们不但是人们获取能量的首要原因，还拥有健脾养胃、滋阴润燥的效劳。正在浩繁主食中，馒头、米饭和面条等食品深受人们爱好。本日，咱们就来先容几种适合夏季食用，又好吃不发胖的主食。

　　养分代价：杂粮富含伙食纤维、维生素和矿物质，有帮于巩固脾胃效用，鼓舞消化。

　　养分代价：紫薯南瓜粥拥有健脾养胃、滋阴润燥的效劳主食，适合脾胃衰弱、消化不良的人群食用。

　　1. 杂粮饭：将种种杂粮提前浸泡一段时光，然后参与适量的净水煮熟即可。正在造造流程中可能遵照个生齿味参与适量的调味料，如红枣、桂圆等主食，弥补口感和养分代价。

　　2. 紫薯南瓜粥：将紫薯和南瓜蒸熟后与糯米一同放入锅中，参与适量的净水煮沸后转幼火冉冉熬造，直至粥浓稠即可。正在熬造流程中可能遵照个生齿感参与适量的蜂蜜或红枣粉弥补甜度和口感。

　　1. 杂粮饭：富含伙食纤维和种种微量元素，有帮于巩固脾胃效用，鼓舞消化。

　　2. 紫薯南瓜粥：含有丰盛的伙食纤维和维生素，有帮于巩固免疫力，防守便秘。别的，还含有丰盛的养分物质，如卵白质、矿物质等，适合全家人食用。

　　1. 脾胃衰弱、消化不良的人群：杂粮饭和紫薯南瓜粥拥有健脾养胃、滋阴润燥的效劳，适合脾胃衰弱、消化不良的人群食用。

　　2. 女性恩人：适合女性恩人食用，加倍适合思要美容养颜的人群。别的，杂粮饭还拥有养胃的效劳，有帮于仍旧身体康健。

　　3. 全家人：适合全家人食用，希罕是看待幼孩子来说，有利于他们的康健发展。

　　1. 适量食用：固然主食拥有健脾养胃的效劳，但也要注视适量食用，避免过量导致肥胖等题目。

　　3. 搭配其他食品：正在主食以表可能搭配少少蔬菜和生果等食品，做到养分平衡。

　　4. 注视时节变革：正在夏令要注视饮食安排，避免过多的寒凉食品对身体形成影响。

　　1. 五谷豆乳：将黄豆、幼米、燕麦等五谷杂粮打成豆乳，是一种养分丰盛的主食采选。

　　2. 面条汤：将面条煮熟后参与种种蔬菜和肉类等食材，造形成适口康健的面条汤。返回搜狐，查看更多主食采用多样化健脾养胃又不发胖