冬天，是个食欲繁盛的时节，咱们要避交战锅、麻辣烫，炸鸡、汉堡的诱惑，管住嘴材干掌握卡道里摄入。

　　思要掌握食欲，避免冬天囤肉，肯定要吃对主食。主食富含碳水化合物，能够给身体供给代谢动力，一朝缺乏了这一要紧的能量根源，身经验发出剧烈的信号，让咱们感觉绝顶饥饿，就容易涌现暴饮暴食的题目，晦气于执掌好肉体。

　　冬天思要掌握体重主食，肯定要适量摄入主食，每天的摄入量不堪过200-300g，能够给身体供给碳水能量。

　　其余，主食的采用也有所讲求，有的主食升糖疾，消化也疾，容易转化为脂肪积聚起来，而有的主食升糖慢，饱腹时分长，能够起到抗炎功效，有帮于逼迫脂肪积聚。

　　稀有据显示，每 100 克红薯的热量约莫 102 大卡，比拟大米、面粉等守旧主食，可真是低了不少。

　　红薯中的伙食纤维能督促肠道蠢动，帮帮消化，裁减脂肪的积聚。红薯的做法有良多，比方蒸红薯、红薯粥、烤红薯等，而红薯粥是对比推选的减脂服法。

　　据统计，每 100 克土豆的热量约为 81 大卡。土豆也是一种容易被怠忽的优质主食，它富含钾元素主食，能帮帮撑持身体的电解质均衡。

　　别看土豆肖似淀粉含量高，谢绝易被消化，然而只须烹调办法适合，比方做成土豆泥或者烤土豆，那然而既管饱又谢绝易长胖的。

　　100 克南瓜的热量约莫正在 23 大卡足下，比守旧主食的热量低得多。南瓜富含维生素 A、维生素 C 和伙食纤维，不单热量低，还能督促肠道蠢动，帮帮消化。晚餐用南瓜取代守旧主食，能够起到掌握体重的功效。

　　每 100 克玉米的热量约为 112 大卡主食，是一种低热量高养分的主食。有考虑证据，玉米中的养分因素有帮于低落胆固醇，依旧血汗管的强壮，早餐吃一根水煮玉米，给身体添加能量，饱腹又强壮。

　　100 克山药的热量约莫正在 57 大卡足下。山药健脾益胃，富含黏液卵白，能裁减皮下脂肪的积聚。正在冬天，能够将山药蒸熟后行为主食的一片面，或者将其创酿成山药粥、山药沙拉等甘旨又强壮的食物。

　　100 克糙米饭的热量约为 116 大卡，看待治疗身体的炎症秤谌有着踊跃的用意。与平时的白米饭比拟，糙米饭保存了更多的养分因素，如维生素 B 族、矿物质和伙食纤维，有帮于革新便秘。固然口感对比粗陋，然而能供给更漫长的饱腹感，有用掌握食欲。

　　极度声明：以上实质(如有图片或视频亦征求正在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发表，本平台仅供给音信存储效劳。

　　胡锡进最新发声道股市！最高时浮盈抵达9万多元：切身体验了股市的愿望和怯怯！

　　恩波纷争称“是被王宝强哄骗签公约”，应许分6500万未兑现，相合多数次未果才报警，讼师剖判

　　博主让糖尿病母亲停西药，改中药后腿部结痂流脓，称：二甲双胍的毒逼出来了

　　合头4罚1中被绝杀：浓眉39+9让7连胜从手中溜走 距MVP还差大心脏

　　《编码物候》展览开张 北京时期美术馆以科学艺术解读数字与生物交错的宇宙节律冬天便当饿多吃这6种管鼓又不长胖的主食