良多人热爱拿玉米当饭吃，感应吃玉米管饱仍是粗粮，就连良多有受孕糖尿病的孕妈妈也都感应吃玉米可能控糖，结果思减肥的人吃了玉米之后没多久就饿了，根蒂撑不到下一顿饭；思控糖的人也创造吃玉米“不太行”，显著没有吃燕麦和糙米饭控糖的成效好。

　　说好的杂粮控糖控体重呢？毕竟是本人不给力，仍是玉米不咋地？即日就跟有减肥和控糖需求的朋侪们大略说说：玉米毕竟“行弗成”。

　　最先，玉米绝对属于全谷物，也便是群多常说的粗杂粮。动作我们中国人餐桌上的古代主食之一，玉米的杂粮位置是阻挠置疑的。

　　可是，玉米绝对不算优质全谷物，只可说比精白米面稍微优越少许，吃了比不吃强。固然玉米的伙食纤维主食、钾元素和维生素B2的含量比白米饭白馒头高少许，可是，玉米卵白质、B族维生素、钙镁钾等矿物质以及伙食纤维的含量，绝对拼不表燕麦、糙米、荞麦、藜麦等更优越的全谷物。

　　除了上一段提到的这些玉米的养分价格除表，还要阐述的是，100克蒸熟的新颖玉米粒能供给的卵白质的量比白馒头还少3-4克。鉴于谷类供给的卵白质地是要计入全天饮食卵白质的，是以，从卵白质的角度来看，总用玉米取代米饭馒头并不划算。

　　其它，另有一个对照幼多的常识便是：一大根甜玉米/生果玉米的热量，跟200克熟米饭（相当于快要1两半生米）的能量差不了多少。

　　既往相闭减肥的著作会有也许从来向群多科普一个观点：当一段时期内咱们经由食品得回的能量幼于身体消费的能量，体重就会减轻主食。当然，身体消费才智的个人分歧极度大，比方具有宏大的“吃不胖”遗传，或者处于高消费疾病状况1XBET。

　　因而，把减肥的重担交给一根玉米，不免太“悬”了，这就比如让三两人的摄造组负责春晚的现场直播职司。

　　正在常见的几种玉米老玉米、糯玉米、甜玉米中主食主食，糯玉米的热量是最高的。同样是100克新颖玉米粒，糯玉米的热量比甜玉米越过快要一倍，比老玉米也高。正在玉米圈里，绝对算得上“最热”的。

　　看到这里，你也许会说，那我顿顿甜玉米，能量相对低，水分含量更高，滋味也更美妙，终归是对减肥更友谊吧？

　　谜底是，那要看你这一天地来若何吃主食，吃的啥1XBET，吃进去的养分素配比是否合理，是以，仍是那句话主食，一根玉米办理不了减肥大计，十根也弗成。真相，你不也许只吃玉米，不然一段时期后你肯定会养分不良不管体重减了几斤，卵白质养分不良是肯定躲不开的。

　　为啥玉米控糖不太行呢？那是由于良多糖友/糖妈妈吃的是升糖速率速（血糖指数GI值高）的糯玉米，而不是升糖速率慢、GI值相对低的甜玉米和老玉米。

　　正在淀粉家族中，支链淀粉含量高的比直链淀粉含量高的更容易消化，开释葡萄糖的速率更速，因而升血糖的速率更速。而悉数口感“糯叽叽”的主食，都是支链淀粉含量高的，比方粽子、汤圆、年糕等，吃它们的升糖成效，堪比喝糖水！这也是为何一大根糯玉米下肚，不但不扛饿，反倒肚子很速就咕噜噜的来因。

　　不表，若是你选的是甜玉米或老玉米，那便是另一个故事了。甜玉米靠含水分量大、单元重量内淀粉含量相对低，将本人正在三种玉米中的升糖指数拉至最低（GI55，属于低升糖食品），老玉米靠直链淀粉比例高主食，也拉低了升糖速率（gi正在55驾驭）。二位都比糯玉米的gi值低、控糖才智强。真相，纯的糯玉米淀粉的升糖指数gi值正在92-101之间，就算是直接啃糯玉米粒，被卵白质和伙食纤维拉低一点儿，也不会比白米饭白馒头更低。

　　因而，固然糯玉米正在市情上出镜率很高，且良多人也更热爱吃糯玉米，可是不管从能量仍是从升糖扛饿才智来讲，糯玉米都不是一个好的采用。它也有它很显著的所长，一个是好吃，另一个是让你认为本人吃了这种粗粮就能瘦，换个高级点儿的说法便是：能供给心理价格。1XBET拿玉米当饭吃 真的主食能减肥吗？