这种饮食是一种高卵白、低碳水化合物的减肥准备，它正在初度知名后，迩来再度盛行起来，原由是有传言说该饮食帮帮威尔士王妃凯瑟琳正在婚礼前得胜减肥。

　　杜坎饮食法重视于精益卵白质（包罗脱脂乳成品）、非淀粉类蔬菜以及其他少少食品，譬喻橄榄油和燕麦麸；同时，它对碳水化合物和脂肪有所控造。杜坎基于云云一种信仰开拓了此饮食，即高卵白、低碳水、低脂肪的饮食也许有帮于贬抑食欲，并加疾脂肪的裁减。须要留意的是，杜坎的行医牌照于 2013 年正在法国被吊销，这是对其违反医学伦理的次序处分。

　　杜坎饮食法夸大精益卵白质，这是该饮食准备的基石。正在减肥阶段容许食用的食品蕴涵：

　　杜坎饮食法有四个阶段，初始阶段控造最多。正在这个阶段，你要避免以下食品。一朝你下手减肥，此中少少食品会少量从头引入。

　　攻击阶段是杜坎饮食法的第一个阶段，也是控造最多的阶段。它广泛延续 2 至 5 天，不表关于那些须要减重突出 40 磅的人，正在得到大夫许可的景况下，也许延续长达 7 天。

　　怂恿节食者仅摄入瘦卵白、少量燕麦麸以获取纤维，以及多量的水。这个阶段的主意是启动减肥过程并排出水分，胀舞您连续进入下一阶段。

　　巡航阶段将非淀粉类蔬菜引入饮食，正在纯卵白质日与卵白质蔬菜日之间瓜代举行。此阶段旨正在以每周约两磅的不变速度达成减重，直来到到您盼愿的体重。巡航阶段能够延续数周乃至数月，这取决于您的减肥目的。

　　加强阶段关于防守体重反弹至闭苛重。正在这个阶段，您将渐渐从头引入之前控造的食品，如生果、全谷物和奶酪。加强阶段的时长取决于所减掉的体重。广泛，每减掉一磅，您将正在这个阶段停滞五天。以是，即使您减掉了 20 磅，这个阶段将延续 100 天。

　　每许一到两次“庆贺餐”（全体取决于您正在本阶段的转机景况）。庆贺餐蕴涵开胃菜、主菜、甜点和一杯葡萄酒饮食。“庆贺餐”之后要收复更肃穆的饮食。

　　不变阶段是杜坎饮食的结尾一个、毕生的阶段。这里的要紧目的是连结您已达成的减肥收获。正在这个阶段，您被怂恿根据三个浅易的章程：每天食用三汤匙燕麦麸，每周有一个纯卵白质日，避免搭乘电梯或主动扶梯（遴选走楼梯）饮食。这个阶段供应了更多的灵便性，但须要延续固守正在其他阶段学到的准则。

　　举动一名注册养分师，我以为这种饮食法让人不热爱的地方多于热爱的地方。话虽云云饮食，杜坎饮食法的控造性往往会导致体重减轻，这也许尽头有胀舞影响。另一个也许的好处正在于这种饮食法章程浅易。每个阶段都有清楚直接的向导目的，因而您能了了进取的偏向。其他更有养分和可延续的减肥手法也许不那么了了，以是很多人发觉一套章程裁减了彻底革新饮食的不知所措。

　　杜坎饮食法珍视卵白质，一目了解，卵白质有饱腹感，能够帮帮裁减饥饿感和食欲，更容易固守卡道里控造。高卵白质摄入量还能使您连结肌肉质地，让您正在减肥功夫新陈代谢寻常运行。

　　有些人会热爱杜坎饮食法不须要追踪卡道里，而是专一于食品遴选。然而，正在后期阶段，您须要亲密闭珍视新引入的食品的份量。

　　杜坎饮食法有许多错误须要琢磨。最先，该饮食法的控造性也许导致缺乏必定养分素，奇特是正在早期阶段。比如，正在最初的“攻击”阶段，举荐的 1 ½ 汤匙燕麦麸每天供应的纤维少于 2 克，而每天连结最佳健壮所需的纤维量为 21 至 38 克。因为该饮食法控造了许多健壮食物，险些不也许知足您支持健壮所需的养分需求，更不消说茂盛生长了。

　　有限的食品遴选，特别是正在早期阶段1XBET，会使这种饮食变得枯燥反复，难以恒久对峙。诚然，这也是这种饮食法也许拥有吸引力的个人原由。遴选太多也许会让人不知所措。不过，跟着岁月的推移，固守章程也许会变得更具挑拨性，因而您也许会偏向于放弃，这会导致羞愧和羞愧的觉得。不是您的题目！是饮食法的题目！

　　我对庆贺餐也存正在少少主见，由于这个观点宣传了一种非此即彼的头脑——即你要么吃得健壮，要么不健壮——这会给你的情绪健壮带来负面影响，还会阻塞你学会以健壮、平均的方法时常享用这些食品。

　　适当的例子是：探索于 2022 年楬橥，发觉所谓的捉弄餐，从手艺层面来讲，指的是短暂食用被禁止的食品，这与饮食失调作为相闭。

　　容许本身一时吃些不太健壮的食品也是健壮生存方法的一个人。学会怎样将不太健壮的食品融入你的生存，譬喻和伙伴表出时分享一份甜点，或者正在办公室聚合上吃一片披萨，正在身体和心灵上都健壮得多。

　　杜坎饮食怂恿熬炼，不表强度和类型也许因阶段而异。正在最初的攻击阶段，倡议轻度步行。跟着饮食的促进，你能够通过疾走加强强度。杜坎饮食创议正在攻击阶段起码举行 20 分钟的熬炼饮食，正在后续阶段起码举行 30 分钟的熬炼。

　　然而，美国疾病掌握与抗御核心创议每周起码举行 150 分钟的中等强度运动，相当于每周举行五次 30 分钟的有氧运动。它还创议每片面每周举行两天的肌肉加强运动，譬喻举重、做俯卧撑、深蹲以及其他肌肉熬炼。

　　固然杜坎饮食法关于火速减肥也许有用，但它不需要塞控造了很多健壮食物，如豆类、生果、坚果和全谷物。这意味着您无法得到连结身体最佳成效和低落改日患病危机所需的养分。浩繁的饮食章程还也许会带来压力，或者促使您对食品发生太甚执念，滋扰您的心灵健壮。

　　其余，请记住1XBET，目的不是挤进特定的尺码或看起来某种形状；健壮的身体有各式样子和巨细，整个的身体都值得被爱和玩赏，由于它们每天都为咱们办事。

　　别去根据那种有着难以根据（且未经说明）的章程的枯燥饮食准备，而是与注册养分师团结，提拔适合您的需乞降目的的饮食民俗。这会帮帮您到达并连结最健壮的体重，同时也能让您学会怎样正在享福美食的同时做到养分平衡。

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