1XBET由养分学家艾米丽·拉赫特鲁普（Emily Lachtrupp）审核，其为硕士、注册养分师由养分学家艾米丽·拉赫特鲁普（Emily Lachtrupp）审核，其为硕士、注册养分师

　　通过养分丰饶的饮食来束缚肠道健壮是援帮健壮消化、削减炎症和帮帮鼓舞微生物组中益生菌孕育的紧张格式。这便是咱们请一位特意讨论肠道健壮的胃肠病学家，给咱们先容她榜样一日三餐的原由。

　　拉比娅·德·拉图尔（Rabia de Latour），医学博士通过与Iberogast的协作与EatingWell换取。正在这回对话中，咱们知道到这位大夫广泛的早餐、午餐和晚餐吃什么——她还分享了您可以摄入缺乏的、对肠道健壮极为紧张的养分素。

　　“我醒来后会喝一杯水，然后填补一份卵白质：每天早上我都邑吃两个蛋清饮食，”她说。

　　早上醒来先喝水有帮于全天依旧水分。全蛋可以比蛋清让人更有知足感饮食，养分也更丰饶，但拣选吃蛋清依然能获取丰饶的卵白质，更加是关于早上不是额表饿的大夫来说。

　　“我早餐吃得不多，”德拉图尔解说道。“倘使让我本身确定，我是长久都不会吃早餐的”

　　当然，这位胃肠病学家早上也会喝一杯咖啡。按照近来的讨论，含或不含的咖啡是一种对肠道有益的拣选，有帮于健壮消化。

　　借使您正正在寻找一份能进一步知足食欲的饱腹早餐，可能考试高纤维且有益肠道健壮的奶昔，比方胃肠病学家威尔·布尔西维茨医学博士（Will Bulsiewicz, M.D.）保举的方便蓝莓香蕉奶昔。

　　午餐时，德·拉图尔（de Latour）会拣选植物性食品为主，比方沙拉，由于沙拉富含她最爱好向患者保举的养分素——纤维饮食。

　　“不幸的是，咱们国度有一个浩瀚的题目：咱们要紧纤维摄入缺乏，这至极风险，”她解说道。这取得了《2020 - 2025 年美国人炊事指南》的援帮，据报道，90%至 97%的美国人饮食中纤维摄入量缺乏。

　　咱们感到德·拉图尔会爱好咱们极少好评如潮的高纤维午餐沙拉饮食，比方咱们的羽衣甘蓝、藜麦和苹果沙拉或者咱们的橙薄荷法奇谷物沙拉配利马豆。

　　晚餐广泛是一天中最丰厚的一餐，但这有时会让预备管事更具难度。但关于这位胃肠病学家来说，她爱好保持她首选的养分拣选。

　　“晚餐，我会吃花椰菜米饭配幼扁豆，由于这是卵白质和纤维的组合，额表是植物卵白，”德·拉图尔说。“况且我还会加极少酸奶和极少阿查尔，也便是些腌造蔬菜。”

　　起初，咱们区别爱好幼扁豆和花椰菜米饭所含的卵白质和纤维组合。这些养分因素能让您正在享用一碗后感觉知足。其它，酸奶和腌造蔬菜都富含益生菌，这对您肠道微生物群的健壮大有优点。此表，这位大夫晚餐时只喝水，以确保她正在傍晚到来之前能依旧清楚、水分足够饮食。

　　每当你试图改换民俗，而你又笑正在此中时，你就更有可以保持下去。因而这对我的健壮确实大有裨益，我很爱好。

　　若是你爱好一顿健壮的饭菜，那为何不保持下去呢？像德拉图尔相似，尝尝正在咱们的幼扁豆咖喱配花椰菜饭上加上一勺酸奶或你最爱好的发酵蔬菜。

　　总的来讲，这位胃肠病学家珍视的是养分，而非炊事的多样性。正在她的饮食中摄入足够的纤维、卵白质和益生菌对她的主意很紧张，德拉图尔以为以植物为主的饮食形式最能知足她的健壮需求。

　　“找到你爱好吃的健壮食物，”德拉图尔说道。“借使这是既对你有益又让你爱好的东西，那你就更有可以去做。”

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