据美国消费者消息与贸易频道网站7月30日报道，自2024年伊始，美国消费者消息与贸易频道《理财》栏目就与多位养分学家和养分师举办交道，讯问他们提倡哪些食品和饮食能够延年益寿、加强精神、鼓舞大脑强健等。

　　本年早些时间，美国哈佛大学陈曾熙民多卫生学院养分学和时髦病学传授弗兰克·胡博士分享了人们调治饮食以得到龟龄的4种手腕。

　　多吃自然食品。龟龄磋商专家尼尔·保尔文格表推选吃蓝莓，称其为龟龄食物中的“圣杯”。

　　节减加工食物和超加工食物的摄入量。注册养分师济南·班纳从不摄入的第一大超加工食物是含糖苏打饮料，由于它“除了以糖的阵势扩展摄入卡道里除表，没有任何养分价钱”。

　　以聪明的饮食为倾向。胡博士说，将多种饮食形式（如地中海饮食或冲绳饮食）相贯串是一种很好的方法，能够抬高你对强健食品的醉心并让你永远争持。

　　诈骗进餐光阴举办社交群集。除了饮食，坚持和增强生存中的社交相干也是延伸寿命的首要手腕之一。胡博士提倡正在强健饮食的同时，尽或者多地与所爱的人共度美妙年华。

　　本年6月，养分师金·沙皮拉显示，富含Omega-3、抗氧化剂或纤维的食品有帮于修复肠道，加强免疫力。

　　然而，沙皮拉还显示，假设正在食用富含脂肪的鱼、橘子和全谷物等食品时贯串极少风趣的做法，对自身和免疫体系的好处会更大。

　　先闻食品。她说饮食，领先闻到食品的香味时，唾液就会下手正在口腔中造成，这就向身体发出一个信号：是时间消化食品了。云云就能让人消化更多的食品，得到食品的一起养分价钱。

　　细嚼慢咽。品味食品的光阴要比默认的光阴长。为无误消化食品，食品应当被剖释，直至基础呈液体状况。沙皮拉说，假设品味食品的光阴不足长，或者根底没有品味，“就会错失食品中的扫数养分”。

　　美国哈佛大学养分学家乌玛·奈杜博士推选的第一大健脑食品是绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜和芥菜。

　　4.正在伙食中增加更多草药和香料，越发是姜黄和少量黑胡椒以及辣椒中的辣椒素。

　　养分学家还显示，有些食品能够给人增补能量。以下4种能够帮帮你下手新的一天：复合碳水化合物（幼麦面包、燕麦片、红薯和苹果）；富含纤维的食品（浆果、西梅、菠菜和藜麦）；有益心脏强健的脂肪（牛油果、橄榄饮食、豆腐和三文鱼）；水。（编译/邬眉）

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