1XBET公共合于主食与血糖的斟酌，素来没有终了过。“糙米有利于驾御血糖”“玉米、红薯吃不得”“糖尿病患者不行吃稀饭”“老南瓜能够降血糖”……糖友的“履历”八门五花，让许多人不知若何是好。于是，有些人索性扔开纠结，直接不吃主食，临时代“生酮饮食”通行。实在，主食是碳水化合物的首要出处，为身体供应能量，也是机体可以直接诈欺的能量。足够的碳水化合物，对大脑的平常运行尤为主要。

　　糖友要驾御主食量，但不等于不吃主食。按照《中国住户伙食指南（2022）》，中国成年人逐日应当摄入200～300克的谷类食物，此中征求50～150克的全谷物和杂豆类，50～100克的薯类。糖友能够按照本身体重、体力行为强度等，算计我方主食的量。斗劲好操作的措施是，糖友每顿主食能够遴选约莫我方一个拳头的量。血糖很高的患者，尽管驾御饮食，也应确保主食摄入能满意身体逐日所需的能量，防备粗细搭配饮食，宜干避稀。

　　正在血糖驾御稳固的情形下，糖友能够妥贴食用生果。生果含有富厚的维生素、矿物质和伙食纤维，对人体康健相等主要。我国粹者正在一项合于别致生果摄入与2型糖尿病患者血糖驾御相干的酌量中创造，与齐全不吃别致生果的糖友比拟，每周吃1～4次生果的糖友可将血糖驾御不佳的危险低落20%，而每周吃5次以上（征求5次）生果的糖友则可将危险低落30%。

　　GI值越低，代表一律糖量的生果对血糖的影响越幼。GI≤55的，称为低GI生果，如苹果、梨、樱桃、草莓；55＜GI≤70为中GI生果，如菠萝、山竹、火龙果；GI＞70的为高GI生果，如哈密瓜、香瓜。

　　至于食用量的多少，驾御正在每天50～150克为宜，例如樱桃10颗以内，猕猴桃不逾越1.5个，个头大的苹果只吃半个，幼苹果吃1个等。

　　咱们保举低脂饮食，但不吃油是一种失误的养分探求，尽管是减重需求斗劲火急的糖友，也不应一味避免油脂的摄入。删除油脂摄入，可低落能量摄入，确实会有减重成就。可有些人工了避免摄入油脂，普通存在中持久肉类摄入少、蔬菜用水煮，最终因养分不服衡导致枯瘦无力。

　　《中国住户伙食指南（2022）》保举成年人均匀每天摄入烹饪油25～30克，糖友要删除摄入不康健的油脂，如油炸食物、动物内脏等饮食，要少吃油、吃好油，作育平淡不油腻的康健饮食习性。糖友“抗糖饮食体味” 靠谱吗？