是最常见的痴呆症类型之一，至今尚未呈现永久有用或可治愈的诊治办法。因为早期症状不表率，容易被患者和家眷无视，从而失落最佳的诊治机遇。所以，防御是基础！

　　2020年，复旦大学附庸华山病院神经内科郁金泰教练临床考虑团队牵头连结多个国度17名巨子教练，历时5年拟定并公布阿尔茨海默症（AD）循证防御国际指南，“锁定”了19个影响身分/过问程序提出保举倡导。此中，饮食摄入维生素C成为了独一被写入指南的饮食倡导。

　　该指南颁发于国际顶尖杂志《英国医学杂志》(BMJ）子刊《神经学、神经表科学与神经病学杂志》。

　　复旦大学附庸华山病院神经内科主任医师郁金泰2024年6月正在病院微信公号刊文指出，对现有的时兴病学数据实行了体例记忆和聚积明白，原始考虑共纳入15493名认知效力平常的45岁以上中暮年人，瞻仰维生素C填补对付防御阿尔茨海默症的成果。这些人最终有978名被诊断为阿尔茨海默症。比拟于对比组，填补维生素C的人群阿尔茨海默症的发病危险消重了16%。

　　平常情景下，每天摄入100毫克的维生素C就能餍足人体常日的需求。念要防御阿尔茨海默症，倡导每天摄入200~300毫克维生素C；但不倡导更多摄入，永久过多填补维生素C，会导致胃肠道不适等题目。

　　平时人正在常日生计中又该怎样合理地填补维生素C？郁金泰大夫2024年11月正在矫健时报刊体裁现，通过药物异常填补维生素C或复合维生素，均能够消重痴呆的发病危险，不过通过果蔬来填补维生素C才是最优选拔。譬喻多吃猕猴桃、柑橘类生果、草莓、西兰花、蔬菜青椒、卷心菜等。

　　200～300毫克维生素C相当于2～3个猕猴桃，或4～5个橙子/橘子，或400克草莓，或250克西兰花，或300克蔬菜青椒，或1000克卷心菜等。

　　常日生计中，每天吃1～2样富含维生素C的生果，再加上2～3样富含维生素C的蔬菜，就能够到达200～300毫克的摄入量饮食。

　　中国养分学会正在2019年“全民养分周”营谋中举办了“十佳蔬果评比”，操纵中国食品因素表统计明白数据库中千余种蔬果的数据，列出了“十佳维生素C蔬果”单项排名单，供专家参考。

　　但是，要留心的是，平常饮食不行摄入足够维生素C的人群则需求用药物填补，如永久食欲不佳、消化摄取差的暮年人群以及肉食喜欢者、不喜好吃蔬菜生果的人群。但不倡导自行选拔保健品。

　　郁金泰大夫指出，百般保健品中维生素C的含量差别较大，有些保健品维生素C含量较低，达不到摄入程序。有些则含量较高，永久服用会导致过量，惹起一系列副功用，如恶心吐逆、腹痛腹泻、尿频、尿途结石等饮食。局部保健品还大概钠含量或糖含量较高，也晦气于矫健。最好听从大夫的倡导，凭据自己情景选拔适应的补剂。

　　“保障每天一幼时邻里笑叙、每天一幼时体育磨练、每天一幼时念书阴谋、每天一幼时手指教练（搜罗家务劳动）以及每天一份养分菜单，养成‘五个一’的矫健生计形式，并永久对峙，阿尔茨海默病是可防御的，许多高危人群可能免于患病。”9月14日，“9.17中华暮年痴呆防治日”寰宇科普日营谋启动典礼正在北京实行饮食。正在营谋现场，姑苏大学卫生进展考虑核心教练徐勇正在担当百姓日报矫健客户端记者采访时体现。

　　同时，正在营谋上公布了《中国阿尔茨海默病早期防御指南（2024）》，对防御阿尔茨海默病给出了鲜明倡导。

　　许多百姓俗正在家刷刷手机、看看电视，大概很少有社交。但社交对付防御痴呆确实很要紧！

　　《指南》指出，社会汇集越广、社会参加水平越高的暮年人认知才智越谢绝易没落，回避社交营谋的暮年人则容易发作认知损害，社交营谋参加度正在某种水平上可能预测认知损害。

　　《指南》夸大饮食，有氧运动和阻力教练能有用减少神经养分因子，删除炎性细胞因子和鞭策神经认知效力。

　　有氧运动搜罗步行、慢跑、拍浮、乒乓球、羽毛球、太极、八段锦等等；阻力教练搜罗俯卧撑、哑铃、杠铃等都是很好的形式。

　　《指南》体现，过分的喝酒和抽烟是阿尔茨海默病的危境身分。不碰烟酒对防御阿尔茨海默病的发作拥有要紧事理。

　　正在保障肯定睡眠质地的情景下，倡导每天维系6～8幼时的睡眠，这有利于防御阿尔茨海默病及相干痴呆的发作。

　　《指南》夸大，高血压和糖尿病是阿尔茨海默病及相干痴呆的要紧危境身分。尽早实行血压和血糖治理，能够正在很大水平上防御和限造痴呆的发作，减缓大脑认知效力没落的速率。

　　《指南》先容，MIND饮食（健脑饮食）险些纳入了完全被证明有利于大脑矫健的身分，尽量拂拭了晦气于大脑矫健的身分，是潜心于脑矫健的饮食形式，能够减缓暮年人的认知效力降低速率，消重阿尔茨海默病的发病危险。

　　常日倡导多吃绿叶蔬菜、坚果、豆类、全谷类、鱼类和禽类，用橄榄油烹调食物，并范围食用红肉、甜食、油炸食物、疾餐等食物。提防“痴呆症”这是写入指南的饮食发起惋惜许多人都没吃够