红幼豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感稀奇强，消化速率稀奇慢，血糖升高稀奇平缓。最优美的工作是，豆子只可煮粥煮汤吃，若是不加糖的话，思吃过量都很艰难。因为它们的卵白质含量高，减肥时代用它们个别代替粮食很理思，能帮帮防备卵白质亏损带来的各类障碍。

　　燕麦、荞麦、莜麦面、幼麦粒、大麦粒、黑米、幼米等粗粮。个中燕麦和莜麦是最佳采用，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多主食。须要属意的是，市售的全麦面包、全麦馒头大个别都是赝品，个中精白面粉多，全麦粉很少，以至惟有几篇麸皮粉饰，起不了减肥效率。

　　土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各式含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特质是饱腹感强，正在同样淀粉量的情景下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，并且能供应粮食当中根基没有的维生素C。须要属意的是，烹饪时不行加油加盐，务必是蒸煮本领，代替粮食来吃，才具起到减肥效率。若是当成菜肴或零食，只可增肥。

　　正在平时糊口中，用ABC类食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成雄厚多彩、养分雄厚又阻挡易发胖的主食搭配了。

　　各式甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食物、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。加了油、盐、糖的主食城市督促食欲，不但含有较高的能量，并且维生素和矿物质含量低，倒霉于减肥的告捷。

　　白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。它们饱腹感较低主食，维生素含量比力少，餐后血糖上升速率也太疾，倒霉于操纵食欲。吃主食真的能够越吃越瘦？引荐优质主食排行榜【2】