特地整顿了优质主食榜单，都是平时糊口中很好买到的食品，疾来看看你热爱的主食是否有上榜哇！

　　热量：81kcal/100gGI值：60（烤土豆）土豆的养分格表充裕周到，抗性淀粉含量高，饱腹感强，对待减肥的朋侪格表友爱。土豆的维C含量以至能够到达苹果的10倍，含糖量又比红薯更少，GI值也比米饭、馒头更低，对待思要抗氧化的朋侪，控糖的朋侪，都很有好处！其它，土豆补钾也很熟行，血压高的朋侪主食，越发能够多吃少许土豆。再加上绚丽的价值，香酥多变的口胃，没有人能够拒绝土豆！难怪良多国度都正在发起「主食土豆化」啦。当然，用土豆代庖局部主食才是土豆的准确翻开方法。烤土豆、微波土豆等都很不错主食，都能够保存较多的抗性淀粉。像土豆丝盖饭如许主食搭配主食的服法主食，就不是很引荐啦。

　　热量：361kcal/100gGI值：64（幼米饭）幼米或许是最「细」的粗粮啦！全部不存正在难煮难嚼难消化的题目，肠胃欠好的朋侪也能够吃！况且比照大米，它的养分也格表有上风哦。维生素B1、B2、钙、镁、钾、硒等养分素的含量都比大米高，又有大米中没有的胡萝卜素呢！可是，探究到幼米熬粥的血糖指数比力高，仍是更发起民多用幼米和大米掺正在一齐煮成二米饭哦～

　　热量：324kcal/100g（红豆）GI值：27（红豆）是的，杂豆也是主食哦1XBET！红豆、绿豆、蚕豆主食、豌豆、芸豆等等，都是好主食来的！杂豆类含有充裕的卵白质，正在主食中，格表可贵哦！包管卵白质的摄入，对待皮肤、肉体、免疫力都很主要的！杂豆类的炊事纤维含量也广大很高。对待炊事纤维含量广大摄入不敷的中国人来说，正在主食里插手杂豆，对待减重、抗御女性乳腺癌、子宫内膜癌都格表有好处哦。况且杂豆中的维生素、矿物质含量也很棒，像是红芸豆、蚕豆、赤幼豆的钾含量全部是主食中的前三位，夏季流汗容易流失钾，要多吃它们呀！豌豆的b族维生素含量也格表高，全部能够加到米饭里，夏季吃一碗豌豆饭，可太香啦！TOP1燕麦A NU A N -E A T I N G热量：338kcal/100gGI值：55燕麦是一种性价比格表高的谷物哦！它的炊事纤维、维生素B11XBET、B2、钙、钾、镁等养分素含量正在全谷物中，都是很当先的，养分密度格表高。而这些，还不是燕麦最突出的地方。燕麦最大的价格，正在于此中充裕的β-葡聚糖，它对待改革血脂的恶果，是多国的巨头机构盖戳承认过的。有筹议说明，每天摄入80 克燕麦，就能够将LDL-C，也即是俗话说的坏胆固醇，格表低落约 6%哦。其它，燕麦的血糖反映也比精米白面低了不少，此中较高的卵白质和酚类物质含量也对低落餐后血糖很有好处。思要操纵血糖的朋侪，能够买燕麦米、钢切燕麦或燕麦麸皮。像阿暖一律铁血中国胃的幼伙伴，直接把燕麦麸皮加到米饭、馒头里吧，也是能够有用低落餐后血糖的！1XBET米饭馒头靠边站7种常见的优质主食主食排行榜土豆只排第6哦