糖尿病人对饮食都是卓殊幼心的，更加是主食，更是让人又爱又恨。爱的是它予以的能量，恨的是它恐怕带来的血糖飙升。但别忧虑，把握了少幼年诀窍，糖尿病友也能享用美食，同时坚持血糖的安祥。

　　下面就来分享少少适用的幼妙招，帮帮多人正在享用鲜味的同时，也能驾御好血糖主食。

　　提起主食，良多人最先思到的是白米饭、白面条，但原来，杂粮和豆类是更好的挑选。它们不光养分厚实，并且富含炊事纤维，能有用减缓血糖上升的速率。

　　糖友们可能尝尝云云：正在蒸米饭时，参预少少糙米、黑米或者燕麦，或者正在煮面时，挑选全麦面或荞麦面。倘使热爱豆类，红豆、绿豆、鹰嘴豆都是不错的挑选。

　　卵白质不光能供给悠久的饱腹感，还能帮帮安祥血糖。正在每餐中参预适量的卵白质，如鸡蛋、瘦肉、鱼或豆成品，可能让血糖上升得更平缓。

　　幼贴士：每天起码担保5份卵白质的摄入，可能是一份鱼、一份肉、一个鸡蛋、一袋牛奶和一份豆成品。

　　蔬菜中的炊事纤维对糖尿病患者来说是个宝。它们不光能弥补饱腹感，还能减缓食品的消化摄取速率，从而帮帮驾御血糖。

　　发起：每餐起码搭配100克以上的蔬菜，更加是那些富含炊事纤维的蔬菜，如芹菜、竹笋和绿叶蔬菜等。

　　留神：每天2-3茶匙的醋就足够了，但要留神醋的品种和摄入量，免得惹起胃部不适。

　　米饭蒸熟后放凉，个中的淀粉布局会爆发转变，酿成抗性淀粉。抗性淀粉不易被消化摄取，以是可能减缓血糖上升。

　　食品煮得越烂，消化摄得到越疾，血糖上升得也越疾。以是，得当缩短烹调韶华，让食品坚持必然的硬度，有帮于驾御血糖主食。

　　发起：煮面时，煮至8分熟后捞出过冷水，再接续煮至熟透，云云面条更有嚼劲，血糖上升也更慢。

　　变革进餐按序，先吃蔬菜和卵白质，终末再吃主食，可能延缓胃排空速率，减缓血糖上升。

　　这些幼妙招，看似浅易，但只消坚决实行，就能正在享用美食的同时，有用驾御血糖。当然，每部分的身体处境和血糖响应都不尽无别，以是正在测试新的饮食手腕时，最好能监测血糖转变，找到最适合自身的饮食形式。主食该奈何吃血糖才不高？用上这8招餐后血糖不飙升