正在寻求强壮生存的道途上，减肥往往成为很多人体贴的主旨。而饮食行动减肥流程中的苛重合键，拔取什么样的主食更是至合苛重。守旧的米饭固然富含碳水化合物，但过量的摄入往往会导致能量过剩，从而影响减肥效益。所以，本文倡议减肥人士正在饮食中少吃米饭，而多吃以下四种低脂、养分且饱腹感强的主食，帮帮你正在减肥的道途上加倍就手。

　　燕麦行动一种优质的粗粮，拥有极高的养分代价。它含有丰盛的炊事纤维，能够加添饱腹感，消浸食欲，有帮于职掌饮食。同时，燕麦中的β-葡聚糖因素也许消浸胆固醇，防患血汗管疾病。另表，燕麦还富含维生素B群、矿物质等微量元素，有帮于支持身体强壮。

　　正在食用燕麦时，能够拔取将其煮成粥或与其他食材沿途烹调。比方，将燕麦与牛奶、生果等搀和，造成适口的早餐燕麦杯，既养分又适口。同时，燕麦也能够行动主食的取代品，与蔬菜、肉类等食材沿途烹调，为身体供给丰盛的养分。

　　紫薯行动一种低热量、高养分的食品，近年来备受减肥人士的青睐。它含有丰盛的炊事纤维和多种维生素、矿物质等养分因素，有帮于激动肠道蠢动，缓解便秘题目。同时，紫薯中的花青素因素拥有很强的抗氧化用意，也许延缓衰老，维持皮肤强壮。

　　正在食用紫薯时，能够拔取将其蒸、煮、烤等多种方法烹调。比方，将紫薯切成幼块，与红枣主食、枸杞等食材沿途煮成甜汤，既适口又养分。另表，紫薯也能够行动主食的取代品，与米饭、面条等食材沿途烹调，为身体供给丰盛的养分。

　　糙米有关于白米来说，养分代价更高，且热量更低。它含有丰盛的炊事纤维、维生素B群和矿物质等养分因素，有帮于激动肠道蠢动，加添饱腹感。同时，糙米中的镁元素也许安排血糖程度，消浸患糖尿病的危机。

　　正在食用糙米时，需求提防适量搭配其他食材，以包管养分平衡。能够将糙米与红豆、绿豆等豆类沿途煮成杂粮粥，或者与蔬菜主食、肉类等食材沿途烹调成适口的菜肴。另表，糙米还能够行动主食的取代品，与米饭、面条等食材瓜代食用，以加添饮食的多样性。

　　藜麦行动一种高卵白、低脂肪、高纤维的食材，近年来逐步受到人们的体贴。它含有丰盛的卵白质、氨基酸、维生素和矿物质等养分因素，拥有极高的养分代价。同时，藜麦的升糖指数较低，有帮于牢固血糖程度，裁减饥饿感。

　　正在食用藜麦时，能够拔取将其煮熟后直接食用，或者与其他食材沿途烹调成适口的菜肴。比方，能够将藜麦与蔬菜、肉类等食材沿途炖煮成养分丰盛的汤品，或者将其与生果、坚果等食材搀和造成适口的沙拉。另表，藜麦还能够行动主食的取代品，与米饭、面条等食材瓜代食用，以加添饮食的多样性。

　　总之，正在减肥流程当拔取低脂、养分且饱腹感强的主食异常苛重。燕麦、紫薯、糙米和藜麦行动四种优质的主食拔取，不单养分丰盛，况且有帮于职掌饮食，加添饱腹感。倡议减肥人士正在通常饮食中适量摄入这些主食，并与其他食材搭配食用主食，以包管养分平衡和减肥效益的最大化。返回搜狐，查看更多发起减肥人士：少吃米饭多吃这4种主食低脂养分还鼓腹