1XBET良多密斯妹认为减肥，不行吃主食。由于往往听到减肥达人说主食，导致身体肥胖的不是脂肪和卵白质食品，而是含有碳水的主食。

　　月朔听相仿很有真理，确实也有必然的真理，十分是像米饭面条等低纤维精碳水化合物，正在身体内很容易转化为单糖，从而转化为脂肪，重积正在体内。

　　然而倘使不吃碳水食品，不吃主食，会给身体带来，于是减肥必然要吃主食，要采选高纤维，低热量，低GI，含复合碳水充分的主食。

　　下面豆豆养分师给公共分享10个能够替代米饭面条的减肥主食，不光养分充分，好吃，况且还不会长胖。

　　幼米含有充分的伙食纤维和维生素b1，低钠低GI，富含色氨酸，所含的卵白质也远高于大米，能够和大米1:1煮粥或者做饭。

　　燕麦含有充分的b族维生素，卵白质，水溶性伙食纤维β—葡聚糖，不光能够帮帮左右血糖，还能够缓解便秘，饱腹感十分强。

　　有句老话说，白米饭使人糊涂，糙米饭让人智慧。能够见糙米饭的食疗效力有何等巨大，糙米根基大将稻谷的养分统共保存，含有充分的维生素，矿物质，伙食纤维，能激动肠道的蠢动，能够消灭体内的胆固醇和垃圾废料。

　　荞麦含有充分的伙食纤维不饱和脂肪酸，维生素b族以及多种微量元素。升糖指数比力低。况且有降血脂降胆固醇的食疗效力。荞麦平淡被做成荞麦面来食用，是热爱面食的减肥人群首选的主食。

　　藜麦被称作全养分食品，根基上含人体所须要的统共养分，所含的卵白质和伙食纤维远远高于其他谷物，拥有低脂肪，低升糖，饱腹感十分强，和大米沿道烧饭，有利于普及代谢，消磨更多的脂肪。

　　玉米是最常见的粗粮，含有充分的伙食纤维和维生素，还含有白米饭所没有的钙磷铁等矿物质主食，是模范的低升糖、低脂肪食品，能激动肠胃消化，帮帮代谢更多的脂肪。

　　高梁米含有充分的伙食纤维、卵白质、维生素b族、钙磷铁等矿物质因素，其抗性淀粉比大米高。能调度血糖，延缓血糖升高的速率，同时能激动肠胃的蠢动，普及消化代谢。

　　青稞的伙食纤维含量是幼麦的好几倍。又有充分的维生素b1、铁、铜、钾主食、葡聚糖，也许帮帮调度血脂血糖，激动肠胃消化代谢，能够和大米沿道烧饭煮粥。

　　薏米是一种药食同源食材，既能够食用，又能够药用，含有充分的伙食纤维、卵白质、脂肪、复合碳水、维生素e、硒、钙、铁等矿物质，拥有利尿，祛水肿，美白肌肤的食疗效力，十分适合水肿型肥胖人群运用。

　　用全麦粉做成的全麦面包，全麦粉含有麦粒的统共养分，含有充分的B族维生素、伙食纤维、卵白质以及多种矿物质养分因素，拥有高纤维，高饱腹感，低升糖，况且还也许帮帮晋升新陈代谢。然而必然要防卫，市情上黑褐色的面包并不都是全麦面包。

　　结尾蓝豆豆养分师指导：公共正在减肥历程中必然要吃主食，倘使不吃主食减肥，不光会影响你的气血、大脑的智力，还会导致脱头发，后面还会惹起反弹。

　　当然适合减肥的主食不光仅是上面10种，然而公共必然要防卫，不要永恒简单的吃某一种主食，必然要交叉搭配多样化，品种越多，养分就越平衡，就更也许帮帮普及身体的代谢，这也是为什么我平昔创议公共用百谷餐餐代替朝夕的主食的来因，一餐就能吃到30种高纤维的主食，思不瘦都难。

　　我是蓝豆豆养分师，热爱养分强健减肥健身，倘使你还不知晓如何减肥，如何养分食疗强健，赶疾合心我，回答“蓝豆豆”磋商养分师最有用减肥措施，回答”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身计划！每天守时更新，分享各类减肥强健存在妙招，让咱们沿道变瘦变美吧！10种可代庖米饭面条的减肥主食 先吃先瘦