吃主食容易发胖的原由紧倘若主食富含碳水化合物，摄入过多会导致能量摄入领先消费主食，从而导致体重扩展。然而，并不是一起类型的主食都容易导致发胖，选拔相宜的主食和合理的摄入量是能够避免发胖的。

　　开始，选拔适应的主食很是主要。普通来说，高纤维、低糖、低脂的主食斗劲有益于减肥和驾驭体重的倾向。比如，全麦面包、糙米、全谷物等都是富含纤维的主食选拔，有帮于供应饱腹感。比拟之下，白米饭、白面包等精白加工的主食含有更多浅易碳水化合物，摄入过多容易导致血糖峰值的急速上升，进而导致血糖的急速低落，使人更容易觉得饥饿，进而扩展过量进食的危机。

　　其次，主食的摄入量也需求驾驭。尽量主食是供应人体能量所必定的，但摄入过多会导致能量领先消费，导致脂肪积聚。普通来说，通过驾驭主食的摄入量，合理搭配其他炊事因素，比如扩展蔬菜的摄入，削减油脂和糖分的摄入，能够更好地驾驭体重。

　　其余，食用主食的时期和搭配也需求戒备。晚餐尽量提前，从而有更多的时期举办消化，削减热量的积聚。同时，将主食和蔬菜、卵白质食品搭配食用，能够更好地维系饱腹感，削减过量进食的危机。

　　最终主食，个人分别也需求商酌。有些人恐怕对主食的消化接收才能较强，是以纵然摄入适量的主食也容易导致体重扩展。而另少许人恐怕对主食的消化接收才能较弱，摄入适量的主食阻挡易导致体重扩展。因此，饮食计划应遵循个人处境举办量身定造。

　　空肚血糖是指正在隔夜空肚，即起码禁食8幼时以上，饮水除表的处境下，早餐前采的血浆检测出的血糖值，能响应

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