减肥，良多人要么不吃主食，视主食为“减肥大敌”，要么吃错主食，正在减肥的道上越走越远。

　　主食是必定要吃的，否则除了后期反弹首要以表，头晕、脱发、气色差、阿姨出走等题目也不会放过你。

　　而主食吃错重要阐扬便是连续造的白米、白面、白馒头……升血糖速率速，惹起脂肪太过合成，加重胰岛素抵挡等。

　　做体重拘束这些年，我展现，退换主食对付减肥者詈骂常紧急的，良多减肥的朋侪，只消把精造的主食换掉，即使不运动，一个月也能轻松瘦3斤控造。当然，不运动的效率依然差良多的啊。

　　本日，给群多引荐14款万分适合减肥时代食用的主食，当然平日也可能有时更换，都是很不错的。

　　意大利面的重要原料为杜兰幼麦，这是一种硬粒幼麦，低GI，升血糖速率慢，饱腹感强，吃同样重量的意面和米饭，意面更抗饿，不过属意，意面别煮太久，限度正在8~9分钟，同时限度酱料的摄入，比方肉酱面内部的肉酱。

　　荞麦是一个宝藏杂粮，抗性淀粉和伙食纤维含量充足，况且B族维生素、镁、钙、铁、锌等含量高，所含的黄酮还能阻塞淀粉酶水解淀粉，于是用荞麦做成的面条万分适合减肥的朋侪，不过优先遴选增加荞麦粉含量50%以上的产物，商场上良多增加量出格少的荞麦面，群多记得看清晰配料表音信。

　　爱吃米饭奈何办？改造一下即可，到场种种杂粮沿道煮，消重具体的GI值，提拔伙食纤维含量，提拔饱腹感。良多人刚吃不民俗，由于你造米饭太久了，可能刚动手先少放一点杂粮，顺应之后比例可能慢慢提拔到1:1，边吃变瘦不可题目。

　　紫薯的饱腹感真的强，伙食纤维含量高，况且富含抗氧化物质花青素，普通一顿吃一个紫薯（≈100g），轻易评估便是你己方拳头巨细的一个即可，低卡饱腹，适合更换主食。

　　一根玉米大致重150~200g，不过要去掉中心的玉米芯，于是可能食用的一面大致重100~130g，于是，吃一根玉米摄入的能量正在120~150kcal，玉米含充足的伙食纤维，不只饱腹感强，还可能激动肠道蠢动，清蒸或者水煮一根玉米詈骂常优质的主食。

　　豌豆不是蔬菜吗？原来这是一个歪曲，它所含的碳水比例高达66.7%，是可能替换主食的哦，不吃米饭的话煮一碗豌豆吃，不只供给更长功夫的饱腹感，还能添增补足的伙食纤维。

　　又是一个被当成蔬菜的主食，原来土豆齐全可能归为主食，况且土豆含有出格多的抗性淀粉，对付减肥出格有利，土豆的氨基酸均衡优秀，富含赖氨酸和色氨酸，况且是富钾食品主食，每100g含钾量高达347mg，帮帮排钠，防范和消重高血压。倘若是幼土豆引荐蒸着直接吃，清甜适口，大土豆可能蒸熟后做成土豆泥拌沙拉，都出格好吃，不过别吃炸薯条啊。

　　提起蚕豆，你大概也会惊讶，蚕豆不是能量挺高的吗？那是由于咱们时时吃的都是炸蚕豆，热量确实高，高达447kcal/100g，不过水煮蚕豆的能量不只不高，况且可能说是相当低了，吃腻了其它主食，换一餐煮蚕豆，又好吃又低卡，它不香吗？

　　红薯给人感到很甜，公然能量这么低？是的！一个幼红薯大致120g控造，能量也但是70kcal控造，况且还富含胡萝卜素，高达750mg/100g。于是，红薯詈骂常适合更换主食的食品之一，又饱腹又低卡，特别是你念吃甜的时辰，选它没错！

　　山药不只能量低，况且爽滑适口，饱腹感强，它含有山药多糖、胆甾醇、麦角甾醇等，可能激动胆固醇渗出，调治血脂和血糖，不只适合减肥的朋侪，也适合“三高”人群。蒸着吃、炖着吃或者做成山药泥都詈骂常不错的遴选。

　　又称为“芋艿”，软糯的口感染到良多人的亲爱，它的碳水含量高达87.9%，用它来替换主食，也是一个相当不错的遴选，能量比红薯还低。蒸芋头或者炖汤都是家常的服法。

　　莲藕也是被误以为是蔬菜的食品之一，它的碳水比例87.5%，用它来替换主食，一顿吃一末节，约莫130g控造主食，能量约莫唯有60kcal，又抗饿又低卡，煮着吃、炖着吃、蒸着吃都是引荐的服法，只消你别正在内部塞糯米、别正在表面淋蜂蜜就行。

　　出格精良！也是金教授最爱的食品之一，清蒸南瓜几乎太好吃，甜甜糯糯，新颖爽口，况且一碗250g的蒸南瓜，才50kcal控造，减肥时庖代换主食，堪称完备！南瓜还含有充足的伙食纤维和胡萝卜素，低卡饱腹，改进便秘。清蒸别加蜂蜜啊！

　　当之无愧的低卡冠军，吃下去之后主食，还会吸水膨涨，让饱腹感良久，所含的葡萄甘露聚糖是它特有的优质可溶性伙食纤维，可防范肥胖、高脂高胆固醇血症等。减肥时代万分适适用来做轻断食，出格精良，不过养分斗劲简单，不宜永久吃。

　　末了指导群多，这些主食不要连续吃一种，有要求的话，每餐换着差其余主食吃，或者一餐吃2种以上。【科普养分】这14种相宜减肥吃的主食第2名是我的最爱