但也别消重，吃不胖主食简直不存正在，但相对之下，有些食品简直是那种吃了之后不那么容易胖的，吃了它们更容易饱、更扛饿、单元质地的热量也更低，对待减肥的伙伴来说简直是个利好。

　　玉米是一种亲民的主食。无论春夏秋冬，啃玉米当饭吃都能给进食补充不少的兴致。

　　但玉米有一点缺乏的是：因为它缺乏色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必要的氨基酸。于是正在南美洲等终年以玉米为主食的区域，就因而常常产生「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉，都是取代米饭不错的挑选。能够临时用玉米当主食，但不要历久、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的伙食纤维要充足得多，体积大、饱腹感强。况且价值又低廉，滋味香甜，人人心爱主食。为什么只给第 9 名？

　　容易蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶等搭配创造纯自然甜品，也万分不错。

　　吃多少适当？倘若是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大部门人把山药、芋头当蔬菜吃。实在，它们的碳水化合物含量也挺高的，一律能够用来代替主食。况且吃得良多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　减肥的人万分必要 B 族维生素，但又万分容易摄入不敷。而豌豆的 B 族维生素和伙食纤维含量都万分高，适合动作主食的填充。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此除表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者淘汰大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。

　　从体味来看，有人吃多了绿豆会不痛疾，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、痛疾良多。

　　幼米养胃，不无意义。对待良多饮食无控造或容易暴饮暴食的伙伴，幼米是很温和的杂粮挑选，不像杂豆有表面一层豆皮必要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分扫数存储下来了。这便是咱们推许的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很充足，矿物质的含量，也比大凡淡色的粮食要高。表皮相对坚忍，耐嚼，还能够把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，肯定要浸泡饱满，否则就很硬。搭配着大米、红豆一同吃，滋味最理念。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都斗劲充足、又容易买到、价值又亲民、口胃又理念、吃起来又容易便当的主食选。

　　燕麦品种太多主食，肯定要分理会，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。

　　实在也含淀粉和碳水化合物，纤维多，饱腹感也万分不错，养分元素强壮且平衡。

　　幼编推举藕给减肥的和必要限造血糖的伙伴，像山药那样取代主食吃，或者夜间饿的时分当加餐吃。最顺应减肥的10种主食帮你吃出好肉体